ストレスと体

ストレスマネージメント

ストレスと上手くつきあうことを英語ではmanage stressと表現するそうです。manageというもともとは「経営する」という意味の言葉から、ただ単にストレスを解消するだけでなく、そもそも精神的な負担になるようなストレスを過剰につくらないことや、どうしても日常の生活でストレスが溜まってしまう場合に、心身に不都合を生じさせないような工夫を考えることが大切だと分かります。

まずストレスをつくらない！
ストレスは溜まったら減らす！
少なくとも翌日までストレスを残さない！
ストレスの多い環境なら、特別なリフレッシュの時間を！

ストレスマネージメントの考え方

まずストレスをつくらない！
ストレスが生じる原因はどこにあるのでしょう？職場？学校？家庭？？
いずれにしても原因を減らす方法はありえます。家庭がストレスを生じさせるのなら、一度皆で、こういうところが嫌だ！不満だ！と挙げてみてはどうでしょうか？それが根本的な解決にならなくても、それが家族の会話のきっかけになったり、他の人の協力が得られるきっかけになります。
職場・学校での人間関係に悩んでいるのなら、このように考えてみたらどうでしょう。同じ環境で生活しているとどうしてもうまくコミュニケーションのとれない相手や意思疎通の上手くいかない相手がいると思います。けど、彼らの悪い所だけ見ていても面白くないだけです。仮に自分の上司であっても、当然悪い面だけをもっているわけではありません。ですから、苦手な人や人たちの良い面を見つけてみてはどうでしょうか？このように視点を変えることで、なにかその人から言われたとしてもそれを悪いようには受け止めにくくなります。
ストレスは溜まったら減らす！
これがよく言われる「ストレス解消法」ですね。あなたはこれさえすれば精神的に楽になるというのがありますでしょうか？ちなみに私は「睡眠」です。私事で申し訳ないのですが、「睡眠」がストレス解消法というと消極的な方法だなぁと思われるかもしれません。だからといって無理にスポーツをしよう・芸術を楽しもう・読書しようとしても、それが苦痛になったら.... はたしてストレス解消法といえるでしょうか？ときどき周囲の人に、その点で疑問に思う人がいます
私にはまだ没頭できるようなものがありません。ですから、消極的ではありますが寝ることが一番のリフレッシュ方法です。
少なくとも翌日までストレスを残さない！
このような考え方はどうでしょうか？世の中うまくできていて、朝が過ぎ24時間たてばまた朝がやってくる。24時間ごとにリセットのチャンスはやってくるのです。しかし、その朝にストレスを残していれば結局リセットになってもマイナスからのスタートになってしまいます。
私の場合木曜日・金曜日の朝にすごく疲れているときがあります。つまりは月曜日の疲れを火曜日に、月・火の疲れを水曜日に ....と心身の疲れを次の日に残していくと、木曜日・金曜日の朝の疲れは容易に想像できます。
  それではどうやったら次の日にストレスを心身の疲れを残さないようにできるのか？それは(答になりませんが)、人それぞれによるものなのかも知れませんが、ちなみにこのように考えてみてはどうでしょうか？
  もしあなたが心身ともに疲れているならとにかく今一番したいことをやってみましょう。もちろんそのときには善悪と社会的なマナーの判断が必要になりますが、私の想像ではそのような時にやりたいことは「風呂に入りたい」「食事したい」「眠りたい」など生理的な欲求が主だと思います。
  これは以前誰かから聞いた話ですが、「邪魔なく食事したり眠っている人に怒っている人はいない」。もちろん嫌な話をしながら食事したり変な夢を見て眠っていたりと、環境に邪魔されなければの話ですけど....けれども、逆に考えてみるとストレスの源になるような仕事や家庭のことを忘れて食事したり、入浴すればストレスによるイライラは減るって事になりますね！？(本当かどうかは分かりません？)
ストレスの多い環境なら、特別なリフレッシュの時間を！
普通に社会生活を送っていれば、自分を自分で抑制していることは意外に多いと思います。しかし、ストレスで心身ともに疲れているときまで自分への抑制は必要でしょうか？
時々「自分へのごほうびに････」という話を聞きますね。やはり時には自分に褒美をやることは大切だと思います。

戻るホームへ